どん底の生活から立ち直るためには「キーハビット」が重要だ。
今日はお休みであったな。洗車をしたいと思ったが、今日は沖縄は雨であり、今週は出来なさそうであった。映画館の会員証の更新をしないとならなかったので、映画館で「劇場版 孤独のグルメ」を観てきた。
孤独のグルメはそこそこ面白かった。今回の劇場版ではゴローちゃんがパリや韓国に行ったりなど冒険も色々とやってる感じだった。
映画ではちょっとメタな描写があって、そのシーンでは劇場がどよめいた。「なるほどなぁ」と思った。こういうメタな展開というのは意外性があって好きである。
実のところ、今回の「孤独のグルメ」はそこまで期待してみた感じでもなかったのである。会員証のポイントが貯まっていたので、シネコンでやってる映画の中からテキトーに面白そうな作品を選んで観ただけ。劇場版ガンダムとどちらにしようか悩んだけど、そこまで派手などんぱちを観たい気持ちでもなかったので、孤独のグルメを観てきた。
気分はそこまで落ち込んでるという感じではないけど、そこまで良い感じでもない。ちょっと最近は生活習慣が乱れてる。週末に夜更かしをする悪癖がまた再発しており、それで休日のメンタルの調子が乱高下してる。
日々のパフォーマンス安定させたいと思うのなら、睡眠時間は一定にして動かすべきではないのである。以前、メンタルダウンで不安定な生活を送ってる時、昼間も眠くてダラダラとした生活を送ってた時期がある。当たり前ではあるけど、夜にしっかりと寝ていないと昼間が眠くなるのである。
ちょっと最近は日々のルーチンが乱れがちでね。これが何故なのかはよく分からないけど、季節的なものもあるのかもしれない。冬はやっぱり寒い中に布団から抜け出して朝の準備をするのはしんどい。それが蟻の一穴でほかのルーチンの乱れが発生して、睡眠時間やほかの習慣にも乱れが生じてるかもしれない。
僕はこのあたりは意識的に気をつけないと、日々の生活の中でメンタルの乱高下に悩まされる。どうやら普通の人よりも変化には弱い方のタイプであるようであり、毎日規則正しく睡眠をしたり運動をしたりする習慣というのはちゃんとやらないと働くどころではなくなるんだよね
ブログ更新に関しても生活リズムを維持するためのトリガーとして働いてる感じ。僕はこうやって毎日ブログを書き続けようと思うので、きちんと規則正しく生活するし、仕事もきちんとやろうとする。
こういうのは「習慣の力」という本で書かれていた「キーハビット」と呼ばれるもので、僕のキーハビットは明確にブログの毎日更新である。
僕は過去に統合失調症で精神状態を瓦解させたことがあり、その後の数年というのはほとんど引きこもりのような生活をしてる時期があった。専門用語だが陰性症状というやつであり、妄想や幻聴で脳を過剰に働かせた反動で、脳のエネルギーがなくなってしまい数年に渡り活動意欲が失われる時期があるのである。
こうやってブログを毎日書き始めた時期はこの陰性症状がバリバリの時期だった。就労移行支援と自宅の往復しかしておらずそれ以外の時間はほとんど寝てばかりの日々を送っていた。また、この頃はタバコもヘビースモーカーであり、一日一箱は必ずタバコを吸うという生活をしてたのである。
恐ろしく自堕落な生活をしており、食事とトイレ以外はずっと寝っ転がってスマホでニコニコ動画と水曜どうでしょうばかりを観ていた。その頃は1日14時間ぐらいは寝てた。精神状態もほとんどうつ状態であり、前向きに生きる気力が全く損なわれてる状態である。
現在の僕の生活というのは、1日7時間程度の睡眠時間で週３回でジムに通って筋トレをして、それでいてしっかりと仕事にも正社員として所属して働いている。それプラスアルファで創作活動で本やイラストを出したりする同人作家としても活動している。ここまで自堕落な生活から社会復帰をする秘訣はなんだったのだろう？ と振り返ると、やはりキーハビットとしてのブログの毎日更新である。
生活の中でやってることが悪い習慣ばかりで、依存症まで持ってるような人生ズタボロの状態の人でも、自分の意思で自分の生活を変えることができると自覚できたら大きく人生が変わる。これが「キーハビット」であり、僕はそれはブログの毎日更新だった。
たとえ一つでも自分の意思で、「自分はこれは必ず毎日やる！」という習慣を持っているのなら、それをきっかけとしてどん底の生活から抜け出すこともできるのである。キーハビットが一つでもあるのなら、それをトリガーとしてどんどん他にも自分の人生を良くする習慣を組み合わせていくようになり、泥沼から抜け出すきっかけにもなる。
僕の場合はそれはブログの毎日更新だったけど、別にほかの方法でも全然いいと思うんだよね。たとえばしっかり毎日歯を磨くとか、風呂にはちゃんと入るという習慣でも、毎日それを継続することで自分の習慣を自分の意思で変えられる経験をすることができる。
どん底の状態から復活しようと思うのなら、まずは一つでも自分の意思でこれだけは守るというキーハビットを決めておくといいだろう。そしてスモールステップでやれることを増やしていくのだ。これは再現性のある方法であるか分からないが、僕はそんなやり方で生活を立て直すことに成功した。
